U kratkim crtama
Small reminder ili mali podsetnik
Sport i hrana
Veoma bitan element, i sastavni deo svakog sportiste je pravilna ishrana. Unoseći potrebne vitamine, minerale, proteine i oligoelemente u svom organizmu, imaćete više snage, volje, a samim tim i samopouzdanja prilikom treniranja. Bilo da se radi o fitnesu ili teretani, organizmu je potreban veći unos proteina, kako bi oblikovali mišiće i imali više snage za treniranje. Naravno, najbolji unos proteina i ostalih bitnih elemenata ishrane, je iz prirodnih izvora.
Obroci moraju biti redovni i pravilni, bilo da hoćete da smršate ili povećate kilažu treniranjem. A najbitnije je da budu svakog dana otprilike u isto vreme. Posle određenog vremena, organizam će se navići na taj tempo unosa hrane i fizičke aktivnosti, tako da ćete primetiti promene u svom izgledu, raspoloženju, a što je najbitnije osećaće te se fizički i psihički mnogo bolje.
Ukoliko želite da smršate, neophodno je da unos kalorija bude manji, naravno uz fizičku aktivnost. U zavisnosti od potrošnje kalorija, tj koliko ste fizički aktivni, zavisi i unos kalorija. Ako vam se fizička aktivnost sastoji samo od lagane šetnje, i unos kalorija mora biti manji. Sa druge strane ako trenirate u teretani ili se bavite nekim sportom koji zahteva više energije, i unos kalorija trebalo bi da bude veći.
Primer jelovnika za pravilnu ishranu, koja će vas zasititi a ujedno i uneti dovoljnu količinu proteina koji je potreban organizmu. Gramažu određujete sami, u zavisnosti od toga da li želite da smršate ili se ugojite.
Ja lično, želela sam da se ugojim, tako da sam, uz ovaj jelovnik i naravno trening u teretani, dodala 5 kg za mesec dana.
Doručak: pileća prsa 30 gr, jogurt 2,8 ili 3,2% mm 250 ml, puter na hlebu, sveža salata.
Užina: badem 50 gr, suvo voće 60 gr
Ručak: čorba ili supa od povrća, pileće belo meso 200 gr, bareni krompir 150 gr, pire od spanaća 200 gr, hleb i sveža salata
Užina: Kolač ili šejk (smuti)
Večera: file oslića 200 gr, sveža salata, hleb
Obrok pred spavanje: nešto lagano, kao npr voćni jogurt, voćna salata, čaša mleka…
Snaga života
Snaga života se sastoji u tome da izdržite ono što je ljudskom oku i mislima neizdrživo, a ipak postoji mnogo načina kako da dovedete sebe u stanju izdržljivosti, svega što vam životna bura i mirna pučina nanesu.
Stotine pročitanih knjiga od slavnih autora psihologije sporta, popularne psihologije, knjige antičkih mislilaca, zdrave ishrane, medicine, do meditacijskih i duhovnih, naveli su me, da savete slavnih autora primenim na sebi. Uporno sam radila na sebi godinama, i pored bavljenja sportom i primenom, na prvi pogled neverovatnih i neostvarljivih saveta, dovela sam sebe do stanja gotovo potpunog savršenstva: i fizičkog i psihičkog. Bilo mi je potrebno je duže vreme, ali se isplatilo. Pokušaću da vam prenesem svoje znanje i savete, da bi za što kraće vreme dostigli ono za šta je meni trebalo godine vežbanja na sebi. Samo ne odustajte, koliko god bilo u početku teško. Isplatiće vam se i na fizičkom i na mentalnom nivou. Bar pokušajte…
…Zapratite moj blog na adresi https://fitnesszdravahrana.org/ i dobićete puno saveta i primera iz života…
Želim, da i vama, kao i meni život krene onim stopama kojim ste vi odlučili. Nije teško… Bar pokušajte… Nadam se da ćete uspeti u tome.
Želim vam puno uspeha ukoliko želite da svoj kvalitet života stavite na mesto broj jedan, na svojoj listi prioriteta.
Copyright: fitnesszdravahrana.org
Psihologija
Ukoliko želimo zdravo telo, prvenstveno treba obratiti pažnju na zdrav duh. Telo i duh su u koleraciji jedno sa drugim. Ukoliko smo mentalno, duhovno i psihološki oslabljeni, ne možemo imati ni zdravo telo. Jedna izreka kaže: „Za zdrav život nije bitno šta jedeš, već šta tebe jede“. Po mom iskustvu, veoma je bitno i jedno i drugo. Ako je ishrana nepravilna, jačina tela slabi, pa se osećaš iscrpljeno, umorno, pospano, pa u tom slučaju slabi i psihološka otpornost organizma na spoljašnje stresogene faktore, tipa svakodnevnih obaveza, koje kad se ne odrade zbog iscrpljenosti organizma, dovode do dodatnog stresa, koji opet vodi novoj iscrpljenosti. Tako se nađemo u začaranom krugu, na relaciji psihološki stres-fizički stres organizma. Što definitivno, vremenom oštećuje naše, kako fizičko tako i psihičko zdravlje.
Obaveze, ponekad brige, su sastavni deo svačijeg života, ne samo vešeg. Potrebno je samo naučiti kako se uklopiti i nositi sa njima. O tome ću pisati u narednim postovima.
Molim vas, bar pokušajte uraditi nešto dobro za sebe. Na kraju će nagrada za uloženi trud biti od neprocenljive vrednosti.
Copyright: Anastasija
Zdrava hrana
O zdravoj hrani, govorilo se od pamtiveka, a danas mislim najviše. GMO, pesticidi, razni oblici modifikacija već postojećih vrsta voća i povrća, dovelo je do toga da mi, nesvesno, u sebi unosimo gomilu štetnih materija, a da nismo ni svesni o tome. Kupujemo gomilu voća i povrća a da nismo svesni kvaliteta namirnica. Namirnice lepog izgleda, u nama stvaraju osećaj da su i kvalitetni, pa kupujemo nešto, što ne znamo čime je tretirano prilikom uzgoja, sa kog područja potiče, ko je zaista proizvođač, jer prodavci samo prelepe etiketu na proizvodu, i to je to. Ide ko alva… Mada, danas se više ne može verovati ni poljoprivrednim proizvođačima, jer u trci za novcem, i oni pokušavaju da sa što manje uloga dobiju što veću količinu voća i povrća.
Prvenstveno, ja kupujem voće i povrće od proverenih proizvođača, koje poznajem godinama, i u koje imam potpuno poverenje. Gotovo nikad ne kupujem po marketima i piljarama. Od kvaliteta namirnica zavisi ukus hrane i naravno nutritivne vrednosti koje unosimo u svoj organizam. Svakako, stanje organizma zavisi i od vode koju pijemo, a pogotovo vazduha koji dišemo.
Evo jednog saveta: za kvalitet vode dovoljno je da stavite jednu posudu u sa vodom i malo bosiljka, pa posle pola sata, otprilike kad se površinski sloj zaledi, skinete ga i bacite, i prirodno dezinfikovana voda je spremna za upotrebu. Pored toga što je zdrava, ima i prelep ukus. Možete je konzumirati u neograničenim količinama. Voće i povrće pre upotrebe držati u rastvoru vode i sode bikarbone bar petnaest minuta. A GMO… Tu nam nema spasa…Bar pokušajte…
Copyright: Anastasija
Fitness
Men sana in corpore sano – veoma moćan citat. Da bi duh bio zdrav, potrebno je da prvenstveno telo bude zdravo. A da bi telo bilo zdravo, potrebno je voditi računa o njemu, kako fizički, tako i mentalno i duhovno. Da bi to postigli, nije bitno ni vreme ni godine, bitna je odluka – čvrsta odluka da se svakim danom osećate sve bolje i bolje, da budete puni energije, jer posle treninga osećaj je divan, čini mi se mogu da poletim.
Doneseš odluku i samo kreneš… Ne mogu, nemam vremena, imam važnijih obaveza… To su samo izgovori. Svako može odvojiti barem pola sata dnevno da posveti sebi. Za početak neka tih pola sata bude fizička aktivnost, jer je to broj jedan u za dug i zdrav život svakog od nas. Vremenom će vam to postati navika, bez koje ne možete početi ili završiti dan.
- Postavite sebi cilj, i svakog jutra kad otvorite oči pomislite na sebe punu života i snage, to će vam biti motivacija da ne odustajete od svog cilja, bilo da je to da smršate, da se ugojite, da se bolje osećate, fizička aktivnost vam može veoma pomoći u tome.
- Ne odustajte od cilja, nikada, jer ćete se onda osećati loše u smislu samopodcenjivanja. Znam da možete to, jer može svako od nas.
- Znam da će u početku naići dani kada ćete izgubiti volju, želeti da odustanete od svega, i vratite se svom starom načinu života. To je normalno, svakome se to dešava. Onda napravite pauzu od nekoliko dana, ništa neće štetiti. Kad shvatite da ste se bolje osećali tokom dana kada ste bili fizički aktivni, sami ćete želeti da nastavite tamo gde ste stali.
- Upornost je vrlina a ne mana.
